Дългите празнични дни около Коледа и Нова година нарушават обичайния ритъм на живот и хранене. Но можете бързо и лесно да се върнете към нормален си режим, ако използвате доказани методи.

0 Активност и пак активност!

Ако постоянно се чувствате сънливи през деня, започнете постепенно с умерена физическа активност. Рано сутрин тя е отличен стимул за по-нататъшна активна дейност.

Ако не сте готови да се върнете във фитнеса или да изпълнявате сложни упражнения, започнете с ежедневни разходки в парка и кратки бягания.

Можете да излезете и да дишате чист въздух близо до дома си преди лягане. Това ще помогне да се отървете от нощното безсъние и дневната апатия.

0 Преди лягане дръжте джаджите далеч!

Невъзможно е да възстановите и нормализирате добрия сън, ако вечер постоянно сте с таблета или смартфона. Можете да прочетете новинарския репортаж или да гледате няколко видеоклипа, но не и няколко часа преди сън. Не повишавайте нивото на тревожност, елиминирайте отрицателното въздействие на цифровото излъчване. Доказано е, че то има отрицателен ефект върху нервната система. Неприемливо е преди лягане.

Създайте си навик да не използвате цифрови устройства два до три часа преди лягане. По-добре е да легнете, да се отпуснете, да мислите за нещо приятно и да не натоварвате очите си. Без постоянното влияние на „синия екран" времето ще тече незабелязано и спокойно. Дори няма да забележите как ще заспите и бавно ще се върнете към работния си ритъм.

0 Комплексни витамини -

връщане на енергията и силата

Всеки лекар ще ви каже, че имунната система трябва да се засили чрез периодичен прием на витаминни комплекси. Изберете своя вариант и се „захранете" с ценни микроелементи. Препоръчително е да се консултирате със специалист и да разберете какви минерали липсват на тялото ви, как да го подпомогнете през зимния сезон и да възстановите пълноценния сън.

Микроелементите (особено калий и магнезий) намаляват нивата на стрес, което помага за по-бързото възстановяване след дълго празнуване. Ускоряването на метаболизма и намаляването на емоционалния стрес е основен приоритет за тези, които искат да преминат от ваканционен към работен режим.

0 Не преяждайте вечер –

стойте далече от лакомствата
Не можете да подредите масата за Нова година и да се откажете от нея в полза на здравословните храни. Но не бива постоянно да преяждате. Няколко часа преди лягане се въздържайте от тежки ястия - месо, гъби, солени и мазни храни. Киселото мляко и плодовете могат да бъдат леко хапване, която постепенно ще ви върне към умерено хранене.

Не се препоръчва пиене на кафе в „конски дози" след празниците. Можете да намерите алтернатива на любимата си ободряваща напитка и да я включите във вашата енергийно възстановяваща диета:

  • пълнозърнести храни и бобови растения;
  • оризова или булгурна каша със сушени плодове.

Всички тези продукти са богати на въглехидрати и хранителни вещества, които ви зареждат с енергия. Не пренебрегвайте яйцата. Те са богати на фосфор, калций, желязо, магнезий и калий и витамини. Изяжте няколко сандвича с масло и яйца или омлет, за да започнете деня си добре.

0 Заспивайте на тъмно, събуждайте се на светло

Как да възстановите рутината си след празниците, когато утрото буквално „размени" мястото си с нощта! На първо място се научете да заспивате правилно. Спуснете плътните завеси, когато отивате да почивате. Опитайте се да не ползвате сънотворни и успокоителни - чаша топло мляко замества всеки транквилант.

Когато спите на тъмно, се произвежда ценен хормон – мелатонин, от който тялото наистина има нужда. По-добре е да се събудите в добре осветена стая. На светло се произвежда друг хормон - кортизол. Той регулира кръвното налягане, съдържанието на мазнини и протеини и намалява нивата на стрес.

0 Приятни ритуали - релаксация и медитация

Обърнете внимание на себе си и режимът постепенно ще се възстанови. Организирайте приятни ритуали, преди да легнете вечер:

  • топъл душ;
  • ароматерапия - използвайте масло от лавандула и маточина за приятно и успокояващо ухание преди лягане;
  • пийте билков чай, четете любимите си книги - сварете любимите си успокояващи билки. Бавно се потопете в съдържанието на интересна книга.

0 Заредете се с витамин D

Именно този витамин е отговорен за добрия сън, бързото възстановяване, отличното настроение и жизненост. Слаб имунитет, хормонален дисбаланс, емоционална нестабилност - тези проблеми често се стоварват върху хората след празниците. За да възстановите режима на тялото без стрес, трябва да приемате витамин D или да ядете по-често риба, масло, гъби, черен дроб и телешко месо.

0 Преминете към здравословните и вкусни ястия

Не можете просто да замените вкусната салата с майонеза с варени пилешки гърди с елда. Не забравяйте, че вкусната храна носи положителни емоции. Но се налага разтоварване след празниците.

Диетолозите дават следните съвети:

  • включете в диетата си зеленчуци, билки, постно месо и риба;
  • заменете майонезата с лек дресинг от кисело мляко или сметана;
  • намалете пържените храни;
  • печете храната във фурната, използвайте конвекционна;
  • експериментирайте със задушени зелеви рула и кюфтета - това е много вкусно и здравословно;

Гответе храни в собствен сок при ниски температури. Те запазват всички полезни вещества, витамини и микроелементи, които се унищожават при варене и пържене.

Разтоварвайте с полза и вкус, не се опитвайте да се откажете от всичко наведнъж само няколко дни след Нова година. Но също така яжте умерено, за да можете бързо да възстановите режима си.

0 Създайте комфортен микроклимат

в спалнята за здравословен сън

Овлажнител за въздуха, висококачествен ортопедичен матрак и възглавница - какво още е необходимо, за да се чувствате добре в спалнята. При постоянен дискомфорт връщането към нормалните модели на сън е много трудно. Следователно:

  • снабдете се с компактен ултразвуков овлажнител - препоръчително е той да работи безшумно през нощта и да поддържа влажност 40-50%, когато отоплителните радиатори работят;
  • изберете анатомичен матрак и възглавница - при избора се вземат предвид параметрите (височина, дължина, ширина), ниво на твърдост, състав. Ортопедичните аксесоари се избират индивидуално. Вземат се предвид височината и телосложението на човека, теглото и състоянието на опорно-двигателния апарат.