Всъщност есенната механхолия не се дължи нито на облачното небе, нито на дъждовното време. Разбира се, сивите пейзажи не радват окото, но те не са основната причина за лошото настроение. Основната вина за това е намаляването на светлата част от деня.

По-малко слънчеви дни означава, че тялото ни произвежда по-малко серотонин (невротрансмитер, който също е отговорен за доброто настроение). В такава ситуация дори най-позитивните и весели хора и оптимисти не са имунизирани от меланхолия, постоянно чувство на умора и депресивни състояния.

За щастие, има много начини да сведете до минимум реакцията на организма към късия ден. Подготвили сме няколко лесни за изпълнение "хватки", а вие ще изберете и приложите тези, които ви подхождат. В крайна сметка основната тайна за борба с есенната меланхолия е да правите само това, което ви харесва!

Яжте вкусна храна 

Редица храни съдържат аминокиселината триптофан, която помага за производството на серотонин. Пригответе си пилешко, пуешко, риба, добавете към менюто си повече млечни продукти, ядки, яйца, банани и шоколад. Всичко, което ядете, трябва не само да е здравословно, но и да е вкусно. Ако не обичате риба, не прекалявайте. Така няма да постигнете желания ефект. Много по-добре е да се поглезите с нещо по-малко здравословно, но любимо. И за да не натрупаме излишни килограми, преминаваме към втора точка от нашия списък.

Движете се повече 

Серотонинът, от който се нуждаем за добро настроение, се произвежда активно по време на физическа активност. Посещение на басейн, разходки сред природата, сутрешни упражнения, игри на открито, танци - изберете каквото ви харесва.

Всички тези дейности ще подобрят не само настроението ви, но и цялостното ви състояние. Това също е чудесен начин за запазване на младостта и красотата. Съгласете се, привлекателното отражение в огледалото може да повдигне самочувствието и да подобри деня ви.

Подарете си козметични процедури 

Запишете се на масаж, определено няма да ви е излишно след натоварения летен сезон. Запишете си час при фризьор и решете да експериментирате малко с външния си вид. Ако светът около вас е сив и мрачен, станете „слънчев лъч в това мрачно царство".

Ароматерапиите ще ви помогнат да повдигнете настроението си. Между другото, можете и у дома да се поглезите - просто сипете няколко капки масло от портокал, бергамот, градински чай, грейпфрут или жасмин в аромалампата.

Всяка процедура, която ще ви е приятна или в крайна сметка ще има положителен ефект върху външния ви вид, е добре дошла.

Гледайте комедиен филм 

Ако изпитвате тъга и меланхолия, забравете за всички останали жанрове на киното. Не гледайте мелодрами, екшъни и трилъри, дори и отдавна да чакате премиерата им. Отложете гледането на такива филми за по-добри времена. В сивите дни изберете най-смешните комедии. Гледането на забавен или романтичен филм ще ви зареди със същото настроение, а смехът ви ще помогне за това. Факт е, че по време на смях тялото произвежда ендорфин, който, подобно на серотонина, е отговорен за нашето настроение.

Слушайте весела музика 

Музиката силно влияе на настроението ни. Вероятно сте забелязали, че когато чуете нещо оптимистично и зареждащо, подсъзнателно ускорявате темпото си.

Абсолютно същите промени се случват с настроението като цяло. Заредете се с песни с положителни текстове и танцови мелодии. Вършете домакинска работа, правете физически упражнения или се разхождайте, докато слушате тази музика. Единственото предупреждение: спрете да слушате енергична музика 1-2 часа преди лягане.

Осигурете си достатъчно сън 

Кратката дневна светлина насърчава производството на мелатонин в тялото, хормонът, отговорен за заспиването. Затова през есента и зимата е по-вероятно да ни се спи през деня. За да сте по-малко податливи на него, е важно да се наспивате добре. Можете да повлияете на качеството на съня си по прост начин: трябва да заспите и да се събудите по едно и също време. След като свикне с едни и същи периоди на сън, самото тяло ще започне да работи като часовник.

Купете светлинен будилник 

Тази модерна джаджа ще симулира зазоряване в необходимото време, което ще помогне на тялото постепенно да излезе от фазата на дълбок сън. В този случай събуждането става гладко и не предизвиква стрес. Лампата също така частично компенсира липсата на слънчева светлина.

Добавете любимата си мелодия или звуци от природата към това събуждане и денят ви ще започне много по-приятно.

Използвайте светлината правилно 

Сутринта няма да е излишно да прекарате 30-60 минути с включена флуоресцентна лампа. Светлината ще помогне да се събуди симпатиковата нервна система, която стимулира тялото да изразходва енергия. Не пестете от осветление през деня, но вечер, преди лягане, светлината в стаята трябва да е приглушена.

Също така е важно да излизате навън през светлата част на деня. Така поне частично компенсирате липсата на светлина.

В идеалния случай няколко часа преди лягане трябва да спрете да използвате мобилни телефони, таблети и други устройства. Ако нямате тази опция, поне намалете яркостта на екрана.

Обградете се с ярки цветове 

Цветът е друг компонент, който може да повлияе на настроението ни, без да изисква никакви усилия от нас. И така, ярките цветове насърчават жизнеността, а точно това ни липсва толкова много през късната есен. Няма нужда да пребоядисвате стените на къщата или да сменяте тапетите, достатъчно е да въведете няколко забележими предмета в интериора. Купете ярко меко одеяло, пийте сутрешното си кафе от забавна чаша, поставете красива ваза със свежи цветя на масата.

Можете да добавите цветове към дрехите си или да закупите аксесоари в желания цвят. Дори маникюр в утвърждаващи живота нюанси частично ще се справи със задачата.

Прекарвайте повече време с приятели 

Не се изолирайте, но в същото време се опитайте да изберете онези, които винаги са позитивни, когато прекарвате времето си заедно. В компанията на тъжен и мрачен човек само ще стане по-лошо и за двама ви.

Отидете на кино с приятели (определено забавно), вечеряйте (вкусно), пазарувайте (за ярки интериорни предмети), отделете време да спортувате заедно, запишете се на спа. С други думи, комбинирайте няколко начина за борба с есенната депресия, а присъствието на любим човек наблизо само ще засили ефекта.